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おこ!ノート:アンガーログの見える化

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アンガーログの無料アプリ『おこ!ノート』は、日常で感じるストレスを記録することで、怒りをコントロールできるツールです。

・アンガーログとは
アンガーログはアンガーマネジメントのための手法の一つです。
怒ってしまったときの内容を記録することで、自分がどういうことに怒りやすいかを理解できるようになります。

・怒りの内容を記録
なにかイライラすることがあった時、このアプリで怒りの内容を記録してみましょう。
冷静になって記録をしてみると、自分の怒りと客観的に向き合うことができます。
怒っていることがだんだんどうでもよくなってきて、「何でこんな小さなことで怒っていたんだろう」と思えることもよくあります。

・怒り度を記録
怒りの大きさ1-9の9段階で評価してみましょう。
怒り度を決めてみると、そこまで大きな怒りでなかったことに気づくこともよくあります。
怒り度でノートを並べ替えてみることで、他の怒りと比べることもできます。

・おこ!マップで怒りを可視化
怒りを記録した内容をまとめて分析することで、自分が怒りを感じやすいキーワードを可視化した『おこ!マップ』を作成することができます。
怒りの記録が多いほど可視化の精度が向上するため、こまめに記録しておくことをおすすめします。

・非公開なので安心
このアプリには公開機能はありませんので、安心してご利用いただけます。

B!

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